解放泳是拍浮中最常见、速率最快的泳姿，掌抓正确的四肢妙技对擢升拍浮成果至关挫折。通过不雅看解放泳素养视频，学习者不错更直不雅地联结每个四肢的细节。 最初，入水阶段要保持手臂胜利，手掌先入水，幸免用手臂径直砸入水中，以减少阻力。接着是划水四肢，手臂从肩部初始向后下方划动，诓骗大臂带动小臂，发力时要保持手臂的开放性。 换气是解放泳的要害智力。在划水经过中，头部应跟着躯壳动弹当然抬起，吸气后马上规复到水中，保持躯壳均衡。同期，躯壳要保持水平，幸免高下转动，以减少阻力。 腿部吊水四肢要轻快有劲，袭取“

俯卧撑是一项经典的自高考验作为，不仅能灵验增强上肢力量，还能纯熟中枢肌群，是健身醉心者常作念的基础考验之一。那么，俯卧撑主要纯熟哪些肌肉呢？ 领先，**胸大肌**是俯卧撑的主要指标肌群。当体格下落时，胸部会围聚大地，此时胸大肌被充分拉伸并发力，有助于增强胸部力量和体积。 其次，**三角肌前束**（肩部）也在俯卧撑中起到伏击作用。在推起体格的历程中，肩部肌肉需要提供因循和力量，尤其是对上半身的相识至关伏击。 此外，**肱三头肌**（手臂后侧）是另一个要津肌群。在俯卧撑的高潮阶段，肱三头肌矜重伸直